Progresívna svalová relaxácia je cvičenie, pri ktorom napínate svaly a potom sa sústredíte na ich vedomé uvoľnenie, a to všetko pri hlbokom dýchaní. To vám pomôže naučiť sa, aké to je, keď sú vaše svaly napnuté, aby ste ich mohli uvoľniť, keď v budúcnosti pocítite stresové napätie.

1. Začnite od hlavy nadol a zamerajte sa na konkrétnu skupinu svalov.
2. Zhlboka sa nadýchnite v rozpätí ôsmich sekúnd a napnite pritom tieto svaly, napr. stiahnite tvár do grimasy, aby ste napli svaly tváre.
3. Náhle uvoľnite svaly a pomaly vydychujte.
4. Vyššie uvedené kroky opakujte v tomto poradí: krk, ramená, hrudník, brucho, pravá ruka a ruka, ľavá ruka a ruka, zadok, pravá noha a chodidlo, ľavá noha a chodidlo.
5. Po dokončení všetkých svalových skupín sa na 10 – 15 sekúnd uvoľnite a opakujte. Cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 5 minút.
6. Po dokončení celého cvičenia napočítajte do 20 a pomaly vstaňte.

Hlboké dýchanie má množstvo výhod, vrátane zníženia stresu, zníženia krvného tlaku a zlepšenia pohody ľudí s úzkosťou a depresiou. Pôsobí ako signál pre váš mozog, aby sa uvoľnil, čo by mohlo znížiť nepríjemný tinitus.

1. Úplne vydýchnite ústami.
2. Nadýchnite sa nosom štyri sekundy – uistite sa, že tu používate "dlhšie" počítanie, napr. "Tisíc jeden, tisíc dva..."
3. Zadržte dych na štyri sekundy.
4. Vydýchnite ústami 6 – 8 sekúnd.
5. Tento cyklus opakujte 20-krát.

Riadená vizualizácia je cvičenie, pri ktorom si predstavujete seba vo veľmi relaxačnom prostredí – a tiež sa ukázalo, že podporuje relaxáciu, znižuje stres a znižuje krvný tlak.

1. Po ukončení cvičenia hlbokého dýchania majte oči zatvorené. Ak môžete, pokračujte v hlbokom dýchaní počas dokončenia tohto cvičenia.
2. Predstavte si, že sa nachádzate v tom najrelaxačnejšom prostredí – nech už to pre vás znamená čokoľvek, napríklad ležíte na pláži, plávate vo vode alebo plávate na obláčiku.
3. Skúste si všetkými zmyslami predstaviť, aké to je byť v tomto prostredí – predstavte si vôňu, zvuk, pocit na pokožke, chuť (ak je to možné).
4. Počas tohto cvičenia môžete prehrávať tóny Widex Zen, tóny SoundRelax™ alebo svoj vlastný relaxačný obraz (napr. praskanie ohňa, vlny oceánu, zurčiaci potok).
5. Keď skončíte, počítajte do 20 a potom pomaly vstaňte.