5 cvičení na úľavu od tinitu
Tinitus môže byť nepríjemný - ten dráždivý hluk jednoducho nezmizne! Mnoho ľudí považuje relaxačné cvičenia za užitočné. Tu je niekoľko, ktoré môžete vyskúšať doma.
Created Updated
Nastavenie
- Pred začatím relaxačných cvičení na tinitus je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne.
- Posaďte sa do pohodlného kresla na pokojnom mieste
- Cvičte pri počúvaní relaxačnej hudby. Ak vás rozptyľuje, vypnite hudbu.
- Vyzujte si topánky a oblečte si voľné a pohodlné oblečenie
Cvičenia na tinitus
Progresívna svalová relaxácia – Pri sedení sa zamerajte na svaly v jednej oblasti tela - napríklad na pravú nohu. Nadýchnite sa a napínajte iba svaly, na ktoré sa sústreďujete po dobu 8 sekúnd. Uvoľnite ich náhlym uvoľnením. Nechajte napätie a bolesť vytekať zo svalov, zatiaľ čo pomaly vydýchnete. Pokračujte v tomto postupe systematicky od hlavy nadol k chodidlám.
Hlboké dýchanie – Nasledujúcu sekvenciu opakujte 20-krát: 1. Úplne vydýchnite ústami. 2. Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd. 3. Zadržte dych na 4 sekundy. 4. Vydýchnite ústami 6-8 sekúnd
Riadená vizualizácia – Keď sa uvoľníte od hlbokého dýchania, zatvorte oči a pokračujte v hlbokom dýchaní, zatiaľ čo si predstavujete seba v čo najrelaxačnejšom prostredí. Predstavte si scénu všetkými zmyslami: vôňa pláže, pocit vzduchu, chuť vášho obľúbeného nápoja. Použite relaxačnú hudbu na pozadí, aby ste sa stali ešte pohodlnejšími.
Úľava s muzikoterapiou
Muzikoterapia môže tiež pôsobiť proti vášmu tinitu. Typické zvuky používané pri liečbe tinitu môžu zahŕňať zosilnené zvuky z načúvacích prístrojov, zvuky prostredia a hudbu alebo "biely šum". Vyskúšajte Zen Simulator Widex a dozviete sa viac o tom, ako môže muzikoterapia pomôcť zmierniť váš tinitus.