COME ADDORMENTARSI CON L'ACUFENE

Uno degli effetti indesiderati più comuni dell'acufene è la difficoltà di addormentarsi o di rimanere addormentati.

Dormire bene è fondamentale: senza di esso, si ha una mancanza di energia, difficoltà di memoria e di concentrazione e si è a rischio di varie altre condizioni di salute. Un sonno insufficiente può anche influire sulla capacità di affrontare l'acufene.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a gestire eventuali difficoltà di sonno:

  • Assicurati di avere un orario standard per andare a letto. Se ti risulta difficile, imposta una sveglia 15-20 minuti prima, in modo da ricordarti di iniziare la tua routine notturna.
  • Stabilisci una routine per andare a letto, ad esempio facendo un bagno caldo o ascoltando i toni zen prima di dormire.
  • Pratica esercizio o effettua una camminata almeno 10 minuti al giorno - non farlo prima di andare a letto.
  • Assicurati che la tua stanza da letto sia oscurata a sufficienza per dormire e che ci sia la giusta temperatura per te. 
  • Dormi supino o su un fianco – prova a evitare di dormire a pancia sotto.
  • Evita di guardare la televisione, leggere o mangiare prima di andare a letto.
  • Quando ti corichi, fai un respiro profondo e rilassati. Senti i muscoli sciogliersi e concentrati su pensieri piacevoli.
  • Potrebbe essere utile utilizzare un ventilatore o un apparecchio per il rumore bianco per "mascherare" l'acufene.
  • Evita alimenti o bevande che contengono caffeina, ad esempio caffè, soft drinks, tè, cioccolata calda.
  • Se ti senti stanco durante il pomeriggio, cerca di evitare di fare un pisolino: questo influirà sulla stanchezza che proverai durante il resto della giornata e quando cercherai di addormentarti.
  • Se continui ad avere difficoltà ad addormentarti, alzati e fai un'attività tranquilla finché non ti senti assonnato e rilassato. Stare sveglio a letto probabilmente ti farà sentire teso per via della difficoltà ad addormentarti.

FAQs

Esistono diversi modi per addormentarsi con l'acufene, tra cui l'uso di macchine per il rumore bianco, la pratica di tecniche di rilassamento e l'evitare caffeina e alcol prima di andare a letto.

Dormire supino o su un lato può aiutare a ridurre l'intensità dell'acufene. Evita di dormire a pancia sotto. 
Sì, l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto può peggiorare i sintomi dell'acufene, a causa della scarsa qualità del sonno. Si raccomanda di evitare l'uso di dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. 
Sì, l'esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare la qualità del sonno e a ridurre lo stress, il che può a sua volta contribuire a ridurre i sintomi dell'acufene e a migliorare il sonno. Tuttavia, è importante evitare di fare esercizio fisico troppo vicino all'orario di coricamento, perché può rendere più difficile addormentarsi.

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