Esercizi per attenuare gli acufeni
Gli acufeni possono diventare esasperanti, visto che di solito si tratta di un rumore irritante che proprio non vuole andar via. Molte persone trovano utili alcuni esercizi di rilassamento. Te ne proponiamo alcuni che puoi provare a casa.
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Preparazione
É importante sentirsi comodi e a proprio agio prima di iniziare questi esercizi:
- Siediti su una sedia comoda in un ambiente tranquillo
- Fai gli esercizi ascoltando della musica rilassante. Spegni la musica se ti distrae.
- Togli le scarpe e indossa abiti ampi e comodi
Gli esercizi
Rilassamento muscolare graduale – una volta seduto, concentra l’attenzione sui muscoli in un’area del tuo corpo (come il tuo piede destro). Inspira e contrai solo i muscoli su cu ti stai concentrando per 8 secondi. Distendili, lasciandoli andare repentinamente. Lascia che la tensione e il dolore fluiscano via dai muscoli mentre espiri lentamente. Continua con questa procedura sistematicamente dalla testa fino ai piedi.
Respirazione – Ripeti la seguente sequenza 20 volte: 1. Espira completamente attraverso la bocca. 2. Inspira tramite il naso per 4 secondi. 3. Trattieni il respiro per 4 secondi. 4. Espira attraverso la bocca per 6-8 secondi
Immagini guidate – una volta che ti sei rilassato con l’esercizio della respirazione, chiudi gli occhi e continua a respirare profondamente mentre immagini te stesso in un ambiente il più rilassante possibile. Immagina la scena con tutti I tuoi sensi: l’odore della spiaggia, la sensazione dell’aria sulla pelle, il gusto della tua bevanda preferita. Utilizza una musica di sottofondo rilassante per metterti ancora più a tuo agio.
Trai beneficio dalla Musicoterapia
La musicoterapia può aiutarti a contrastare il tuo acufene. I suoni tipici utilizzati nella gestione degli acufeni possono includere i suoni trasmessi dagli apparecchi acustici, i suoni ambientali e la musica o il "rumore bianco".