5 EXERCICES POUR LE SOULAGEMENT DES ACOUPHÈNES

Les conditions propices

Il est important d'être bien confortable avant de débuter les exercices de relaxation:

• Asseyez-vous confortablement dans un lieu calme.
• Réalisez les exercices en écoutant une musique relaxante. N’hésitez pas à éteindre la musique si elle vous déconcentre.
• Enlevez vos chaussures et habillez-vous de vêtements confortables.

Exercices pour les acouphènes

Relaxation musculaire progressive – En position assise, concentrez-vous sur les muscles d’une partie précise de votre corps, comme votre pied droit. Inspirez et contractez seulement ces muscles pendant 8 secondes. Relâchez-les d’un coup, laissant la tension et la douleur s’échapper pendant que vous expirez lentement. Poursuivez cette progression systématiquement, de la tête aux pieds.

Respirez profondément – Répétez l’exercice suivant 20 fois: 1. Expirez complètement par la bouche. 2. Inhalez par le nez pendant 4 secondes. 3. Retenez votre respiration pendant 4 secondes. 4. Expirez par la bouche pendant 6 à 8 secondes.

Imagerie guidée – Lorsque vous êtes détendu suite aux exercices de respiration profonde, fermez les yeux et continuez à respirer profondément tout en vous imaginant dans un environnement le plus relaxant possible. Imaginez cette scène avec tous vos sens: l’odeur de la plage, la sensation de l’air, le goût de votre boisson préférée. Utilisez une musique de fond relaxante pour vous détendre davantage.

Soulagement avec la musicothérapie

La musicothérapie peut aussi contrer vos acouphènes. Les sons généralement utilisés pour la gestion des acouphènes incluent les sons amplifiés des aides auditives, les sons environnementaux, la musique ou le “bruit blanc”. Essayez le simulateur Zen de Widex  pour en apprendre davantage sur la musicothérapie et comment elle peut vous aider.