CÓMO CONCILIAR EL SUEÑO CON TINNITUS

Uno de los efectos secundarios más habituales del tinnitus es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Dormir bien es fundamental; si no lo hacemos, nos falta energía, tenemos problemas de memoria y concentración, y corremos el riesgo de sufrir otros trastornos de salud. Dormir mal también puede afectar a tu capacidad para manejar el tinnitus.

Estas son algunas sugerencias que te pueden ayudar a controlar tus problemas de sueño:

  • Asegúrate de ir a la cama a la misma hora. Si te resulta difícil, pon una alarma para que suene 15-20 minutos antes y así puedas empezar con tu rutina para acostarte.
  • Establece una rutina para acostarte, por ejemplo, darte un baño caliente o escuchar tonos Zen antes de ir a la cama.
  • Haz ejercicio o da un paseo, como mínimo, diez minutos al día (pero no justo antes de ir a dormir).
  • Asegúrate de que tu habitación está lo bastante oscura para dormir y que la temperatura es agradable.
  • Duerme boca arriba o de lado; intenta evitar dormir boca abajo.
  • Evita ver la tele, leer o comer antes de ir a la cama.
  • Cuando te metas en la cama, haz una respiración profunda y relájate. Siente cómo se sueltan los músculos y piensa en algo agradable.
  • Quizá te sirva de ayuda usar un ventilador o una máquina de ruido blanco para "tapar" el tinnitus.
  • Evita tomar alimentos y bebidas con cafeína, por ejemplo, café, refrescos, té y chocolate caliente.
  • Si te sientes muy cansado por la tarde, resiste la tentación de dormir la siesta porque esto afectará a lo cansado que te sientas luego, cuando intentes conciliar el sueño por la noche.
  • Si llevas bastante rato en la cama sin dormirte, levántate y haz algo tranquilo hasta que vuelva a entrarte el sueño y te sientas relajado. Seguramente, si te quedas tumbado en la cama despierto, te pondrás nervioso porque, por mucho que lo intentes, no puedes dormirte.

Preguntas frecuentes

Hay varias formas de conciliar el sueño con tinnitus, por ejemplo, usar máquinas de ruido blanco, practicar técnicas de relajación y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Dormir boca arriba o de lado puede ayudar a reducir la intensidad del tinnitus. Evita dormir boca abajo.
Sí, el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede empeorar los síntomas del tinnitus ya que afecta a la calidad del sueño. Es recomendable no usar dispositivos electrónicos, por lo menos, una hora antes de acostarse. 
Sí, la práctica regular de ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés, lo que se puede traducir en una mitigación de los síntomas del tinnitus. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio muy cerca de la hora de dormir, ya que puede dificultar la conciliación del sueño.
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