To blog overview

Jak si ulevit od tinnitu

Tinnitus dovede být úplně nesnesitelný – toho protivného zvuku se prostě ne a ne zbavit! Řadě lidí pomáhají relaxační cvičení. V tomto článku se dozvíte, jaká z nich můžete vyzkoušet i z pohodlí domova.

PŘÍPRAVA

Než se cvičeními, která Vám od tinnitu uleví, začnete, je důležité se zklidnit a uvolnit:

  • Posaďte se na tiché místo a udělejte si pohodlí.
  • Cvičení provádějte za zvuků relaxační hudby. Pokud Vás hudba ruší, klidně ji vypněte.
  • Sundejte si boty a oblečte se do něčeho pohodlného a volného.

CVIČENÍ NA ÚLEVU OD TINNITU

Progresivní svalová relaxace:
Zatímco sedíte, soustřeďte se na svaly z jediné části těla – například na pravé chodidlo. Nadechněte se a napněte jen svaly, na které se soustředíte. Vydržte osm vteřin. Pak je náhle a prudce uvolněte. Pomalu vydechujte a nechte ztuhlost a bolest ze svalu odplynout. S progresivní svalovou relaxací postupujte systematicky od hlavy až k patám.

Zhluboka dýchejte:
20x zopakujte následující sadu:

1. Úplně vydechněte pusou.
2. 4 sekundy se nosem nadechujte.
3. Zadržte na 4 sekundy dech.
4. Vydechujte pusou 6–8 sekund.

Řízené denní snění:
Jakmile Vás dechová cvičení dostatečně uvolní, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Představujte si, že jste na co nejvíce uklidňujícím místě. Představujte si scénu všemi svými smysly: vůni pláže, vítr ve tváři, chuť oblíbeného pití. Pusťte si uvolňující hudbu a udělejte si ještě větší pohodlí.

ÚLEVA DÍKY ZVUKOVÉ TERAPII

Zvuková terapie Vám může od tinnitu také ulevit. Proti tinnitu se klasicky používají například zesílené zvuky sluchadel, zvuky z přírody, hudba nebo „bílý šum“. Vyzkoušejte Simulátor terapie Zen od Widexu, abyste zjistili, jak Vám může zvuková terapie od tinnitu ulevit.

Přejít nahoru